Các loại sinh tố giúp giảm cân hiệu quả

The overnight diet là một chế độ ăn kiêng cực kì thoải mái hứa hẹn sẽ giúp bạn giảm 900g mỗi tối và 4kg mỗi tuần.

Uống sinh tố để giảm cân – vừa ngon vừa hiệu quả

Chế độ The overnight diet được bác sĩ Caroline Apovian ấp ủ suốt 5 năm qua, trước khi cho xuất bản cuốn sách hướng dẫn chi tiết cách uống sinh tố để giảm cân nhanh chóng đang “làm mưa làm gió” hiện nay. Là một chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu nên Caroline đã nhận ra các cách ăn kiêng, ép cân truyền thống chỉ có tác dụng làm cơ thể xuống kí một cách nhanh chóng nhưng lại không hiệu quả lâu dài. Hơn thế nữa, hầu hết những chế độ giảm cân hiện nay đều rất khó thực hiện với quá nhiều nguyên tắc , tốn time và giới hạn về thực phẩm.

Làm thế nào để có thể ăn kiêng một cách kinh tế, gọn nhẹ, hiệu quả lại an toàn cho sức khỏe? Caroline đã nghiên cứu ra phương pháp uống sinh tố 1 ngày mỗi tuần sau đây:

* Giai đoạn Power - up : Dành ra 1 ngày chỉ uống sinh tố

Khởi động cơ thể , kích thích quá trình đốt mỡ thừa tiếp theo

* Giai đoạn Fuel-up: 6 ngày ăn nhiều Protein, rau,trái cây

Thực phẩm càng nạp vào , quá trình đốt năng lượng càng hiệu quả , giúp thu gọn thân hình nhanh chóng .

* Nguyên lý hoạt động :

- Ăn nhiều protein ,phát triển các cơ để thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa .

- Giảm lượng Insulin nạp vào , tận dụng thời gian ngủ để đánh tan mỡ bụng và đùi .

* Kết Quả :

- Giảm 500-900g sau giai đoạn power-up và 3-4kg trong 6 ngày tiếp theo.

- Có thể duy trì liên tục mà không hại sức khỏe .

- Công thức sinh tố thơm ngon , dễ thực hiện .

Cách pha sinh tố giảm cân :

            Trong The overnight diet thì giai đoạn Power -up chỉ kéo dài 1 ngày nhưng có vai trò quan trọng nhất .Các loại sinh tố mà bạn uống vào hôm đó sẽ giúp cho quá trình đốt mỡ sau đó diễn ra nhanh gấp 2-3 lần bình thường .

Cụ thể :

Giai đoạn Power Up :

Chia làm 3 bữa hoàn toàn dùng sinh tố.

Bạn có thể chọn bất kỳ ngày nào trong tuần nhưng phải cố định trong các tuần tiếp theo .

Công thức 1 : Sinh tố Chuối giúp giảm cân

- Nguyên liệu : 2 quả chuối

                        30g bột protein hoặc bột đậu nành.

                        245ml sữa không béo (skimmed-milk)

                        185ml cafe đen .

- Cách làm : Xay đều , bạn có thể dùng thêm vài viên đá. Dùng thay 1 trong 3 bữa : sáng , trưa hoặc tối .

Công thức 2 : Sinh tố Dâu giúp giảm cân

- Nguyên liệu : 75g dâu tây

                        30g bột protein hoặc bột đậu nành .

                        50ml nước cam vắt

                        125g sữa chua không đường

- Cách làm : Xay đều , có thể thêm vài viên đá . Dùng thay 1 trong 3 bữa  : sáng ,trưa hoặc tối .

Công thức 3 : Sinh tố Táo giúp giảm cân

- Nguyên liệu : 1 quả táo

                         1 quả chuối

                         1 quả cam vắt lấy nước

                         1 củ cà rốt

                         1 vài lá rau dền

                         30g bột protein hoặc bột đậu nành.

- Cách làm : Xay đều , có thể thêm vài viên đá . Dùng thay 1 trong 3 bữa  : sáng ,trưa hoặc tối

Chế độ ăn giàu Protein :

- Ngoài việc dành ra 1 ngày uống sinh tố mỗi tuần thì 6 ngày tiếp theo bạn cũng nên duy trì chế độ ăn giàu protein ,chất xơ và ít tinh bột.

Dưới đây là thực đơn trong 6 ngày tiếp giúp giảm 3-4kg.

- Thời gian : kéo dài 6 ngày

- Chia làm : 3 bữa chính và 1 bữa phụ .

Bạn ăn thực phẩm tùy thích với lượng và lưu ý như sau :

- Nguyên liệu : 400-500g thực phẩm giàu protein như gà , bò , cá ngừ , đậu phụ.

                         Ăn thoải mái các loại trái cây , rau xanh .

                         100-200g ngũ cốc (bánh mì , đậu ,khoai)

                         5-10g chất béo (quả bơ, hạt  , dầu olive)

                        240ml sữa , sữa chua không đường , ít béo .

                        1,5- 2 lít nước lọc .

Chúc các bạn giảm cân hiệu quả !

Đọc thêm tại : https://www.facebook.com/chonsoonline